زمانی که در بهترین وضعیت خود نیستید، احتمالاً این را احساس می‌کنید. ممکن است احساس کنید که کمی “غیرعادی” هستید. ممکن است خسته باشید، دستگاه گوارش شما مانند همیشه عمل نکند و به راحتی سرما بخورید. از نظر ذهنی، ممکن است احساس کنید که قادر به تمرکز نیستید و دچار اضطراب یا افسردگی شوید. خبر خوب این است که سبک زندگی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر احساس کنید. حتی بهتر از آن، لازم نیست که یک‌باره تغییرات بزرگی در زندگی خود ایجاد کنید.
ایجاد چند تغییر کوچک به راحتی می‌تواند شما را به سمت زندگی سالم سوق دهد. و زمانی که یک تغییر را ایجاد می‌کنید، این موفقیت می‌تواند انگیزه‌ای برای ادامه ایجاد تغییرات مثبت بیشتر باشد.
سبک زندگی سالم چیست؟
اگر از ۵۰ نفر بخواهید که سبک زندگی سالم را تعریف کنند، احتمالاً ۵۰ پاسخ متفاوت خواهید گرفت. این به این دلیل است که هیچ راه واحدی برای سالم بودن وجود ندارد. سبک زندگی سالم به معنای انجام کارهایی است که شما را شاد، سرحال و خوشحال می‌کند. برای یک نفر، ممکن است این به معنای پیاده‌روی یک مایل پنج روز در هفته، خوردن فست فود تنها یک بار در هفته و صرف وقت با خانواده و دوستان به صورت حضوری یا آنلاین باشد. برای فرد دیگری، یک سبک زندگی سالم ممکن است شامل تمرینات سخت ورزشی، دویدن دو ماراتن در سال، پیروی از رژیم کتو و اجتناب از مصرف الکل باشد.
هیچ‌کدام از این دو سبک زندگی بر دیگری ارجحیت ندارد. هر کدام برای فرد مربوطه بهترین انتخاب است. در نهایت، شما خودتان تصمیم می‌گیرید که سبک زندگی سالم شما چگونه باشد.
فواید یک زندگی سالم
انجام تغییرات کوچک برای بهبود سلامت می‌تواند مزایای زیادی برای بدن، ذهن، جیب و حتی محیط زیست به همراه داشته باشد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید یک سبک زندگی سالم اشاره می‌کنیم.
پیشگیری از بیماری‌ها با زندگی سالم
عادت‌ها در زندگی سالم می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، از جمله بیماری‌هایی که ممکن است در خانواده شما شایع باشد، را کاهش دهند. برای مثال، در یک مطالعه اخیر، بزرگسالانی که به مدت ۸ هفته رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات را دنبال کردند، خطر بیماری‌های قلبی عروقی‌شان کاهش یافت.
همچنین، در یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۲۰، محققان دریافتند که افزایش ۶۶ گرمی مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را ۲۵ درصد کاهش می‌دهد.
تاثیرات تغذیه و ورزش بر زندگی سالم
تعویض غلات تصفیه‌شده با غلات کامل می‌تواند خطر بیماری‌ها را کاهش دهد. در یک مطالعه از نزدیک به ۲۰۰,۰۰۰ بزرگسال، کسانی که بیشترین مقدار غلات کامل مصرف کردند، ۲۹ درصد کمتر از کسانی که کمترین مقدار را می‌خوردند، دچار دیابت نوع ۲ شدند. همچنین، مصرف روزانه ۹۰ گرم غلات کامل، خطر بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان را کاهش می‌دهد.
از طرفی، ورزش منظم می‌تواند عمر شما را نیز افزایش دهد. در یک مطالعه در سال ۲۰۲۰، افرادی که روزانه تنها ۱۱ دقیقه فعالیت بدنی داشتند، خطر مرگ کمتری نسبت به کسانی داشتند که فقط ۲ دقیقه ورزش می‌کردند. این تاثیر حتی در افرادی که ساعات طولانی می‌نشینند، مشاهده شد. با این تغییرات ساده، می‌توانید از مزایای یک سبک زندگی سالم بهره‌مند شوید و سلامت خود را بهبود بخشید.
صرفه‌جویی در هزینه‌ها با زندگی سالم
یکی از راه‌های هوشمندانه برای حفظ سلامت، مراجعه به پزشک عمومی برای معاینه سالانه است. این موضوع به‌ویژه زمانی اهمیت دارد که برخی بیماری‌ها مانند فشار خون بالا بدون علامت هستند. به این معنی که اگر معاینه نشوید، معمولاً متوجه وجود آن نخواهید شد.
با این حال، هر چه سالم‌تر باشید، احتمال کمتری وجود دارد که مجبور به مراجعه به پزشک شوید. این موضوع می‌تواند به صرفه‌جویی در هزینه‌ها کمک کند؛ چرا که با کاهش نیاز به دارو، معاینات و درمان‌های دیگر، می‌توانید هزینه‌های پزشکی خود را کاهش دهید.
افزایش طول عمر با زندگی سالم
عادات سالم می‌توانند با زندگی طولانی‌تر ارتباط داشته باشند. اگر در سن ۵۰ سالگی هرگز سیگار نکشیده‌اید، وزن سالمی دارید، به طور منظم فعالیت بدنی می‌کنید، رژیم غذایی سالم دارید و مصرف الکل را در حد اعتدال حفظ کرده‌اید، ممکن است تا ۱۴ سال بیشتر از افرادی که این عادات را ندارند، زندگی کنید. انجام حتی چند تغییر کوچک در سبک زندگی می‌تواند تاثیرات بزرگی بر طول عمر شما بگذارد. این تغییرات می‌توانند شامل ترک سیگار، کاهش مصرف الکل، یا افزایش فعالیت بدنی روزانه باشند.
به طور کلی، انتخاب سبک زندگی سالم نه تنها کیفیت زندگی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند شما را به سمت یک عمر طولانی‌تر و سالم‌تر هدایت کند.
مفید بودن برای محیط زیست با زندگی سالم
غذاهای فوق‌پردازش‌شده که شامل غلات تصفیه‌شده و افزودنی‌ها برای تغییر طعم یا رنگ هستند، نه تنها برای سلامت انسان مضرند، بلکه به محیط زیست نیز آسیب می‌زنند. این نوع غذاها شامل پف‌پنیر، کیک‌های دسر بسته‌بندی‌شده، ناگت‌های مرغ و غلات صبحانه شیرین‌شده هستند و بیش از ۷۰ درصد از غذاهای موجود در سوپرمارکت‌ها را تشکیل می‌دهند.
تولید این غذاها به دلیل استفاده از مواد اولیه ارزان و فراوری شده، تاثیرات منفی زیادی بر محیط زیست دارند. تولید این غذاها باعث انتشار گازهای گلخانه‌ای، کمبود منابع آبی، کاهش تنوع زیستی، آلودگی پلاستیکی و جنگل‌زدایی می‌شود. علاوه بر این، تولید گوشت و لبنیات نیز تاثیر زیادی بر محیط زیست دارد. طبق تحقیقات، تولید گوشت و لبنیات حدود ۱۴.۵ درصد از گازهای گلخانه‌ای که انسان‌ها تولید می‌کنند را شامل می‌شود. این گازها به تغییرات اقلیمی و گرمایش جهانی کمک می‌کنند که پیامدهای منفی بزرگی برای کره زمین دارند. اما خبر خوب این است که برای کاهش این آسیب‌ها، راه‌حل‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند تاثیرات زیادی داشته باشد. مثلاً اگر هر فرد مصرف گوشت گاو خود را کمی کاهش دهد، می‌تواند به کاهش گازهای گلخانه‌ای کمک کند.
به همین ترتیب، استفاده از مواد غذایی کمتر پردازش‌شده و مصرف محصولات محلی نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. علاوه بر تغییرات غذایی، تغییر در نحوه حمل‌ونقل هم می‌تواند تاثیر زیادی بر محیط زیست بگذارد. برای مثال، اگر به جای استفاده از خودرو برای سفرهای کوتاه، از دوچرخه استفاده کنیم، میزان دی‌اکسید کربن وارد شده به جو کاهش می‌یابد. در ایران هم اگر افراد برای مسافت‌های کوتاه‌تر از ۵ کیلومتر از دوچرخه استفاده کنند، می‌توانند میزان دی‌اکسید کربن منتشر شده را به طور قابل توجهی کاهش دهند.
همچنین، این تغییرات در رفتار روزانه می‌تواند به کاهش ترافیک و آلودگی هوا کمک کند و زندگی سالم‌تری را برای مردم به ارمغان بیاورد. در برخی از شهرها، مانند تهران، با توجه به توسعه دوچرخه‌سواری و برنامه‌های اشتراک دوچرخه، شاهد کاهش قابل توجهی در آلودگی هوا و بهبود کیفیت زندگی شهروندان بوده‌ایم.
این تغییرات نه تنها به محیط زیست کمک می‌کنند، بلکه هزینه‌های درمانی را کاهش داده و باعث افزایش سلامت عمومی خواهند شد. با انجام این تغییرات ساده، می‌توانیم نقش مثبتی در حفظ کره زمین و بهبود کیفیت زندگی خود و دیگران ایفا کنیم.
آسان‌ترین راه برای شروع یک سبک زندگی سالم
برای شروع یک سبک زندگی سالم، نیازی به تغییرات بزرگ و یک‌باره نیست. بلکه می‌توانید با گام‌های کوچک و تدریجی مسیر خود را آغاز کنید. یکی از بهترین روش‌ها برای شروع، تعیین اهداف SMART است. این اهداف به شما کمک می‌کنند تا برنامه‌ریزی بهتری داشته باشید و به راحتی پیشرفت خود را پیگیری کنید. اهداف SMART شامل پنج ویژگی هستند:
- خاص (Specific): هدف شما باید دقیق و مشخص باشد تا بدانید دقیقاً چه کاری باید انجام دهید.
- قابل اندازه‌گیری (Measurable): برای ارزیابی موفقیت خود باید بتوانید پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید.
- دست‌یافتنی (Attainable): هدف شما باید واقع‌بینانه باشد تا احساس موفقیت کنید.
- مرتبط (Relevant): هدف باید با نیازها و اولویت‌های زندگی شما هماهنگ باشد.
- زمان‌مند (Time-bound): برای هر هدف باید یک زمان‌بندی مشخص داشته باشید تا انگیزه لازم برای دستیابی به آن را داشته باشید.
تمرکز بر اهداف SMART به شما کمک می‌کند تا در مسیر خود موفق‌تر باشید. هر موفقیت کوچک می‌تواند انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهداف بزرگ‌تر فراهم کند.
نکات ساده برای شروع بهبود سلامت کلی شما
- تغییرات کوچک و مستمر: به جای تلاش برای تغییر همه‌چیز به طور یک‌باره، ابتدا تغییرات کوچکی را در زندگی روزمره‌تان اعمال کنید. مثلاً شروع به پیاده‌روی روزانه به مدت ۱۰ دقیقه یا اضافه کردن یک وعده غذایی سالم به برنامه خود کنید.
- نوشیدن آب کافی: آب به بدن کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشد و از خستگی جلوگیری می‌کند. نوشیدن آب کافی در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید. 3. انتخاب غذاهای سالم‌تر: شروع کنید به اضافه کردن میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به رژیم غذایی خود. این غذاها به افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کنند.
- افزایش فعالیت بدنی: ورزش به شما کمک می‌کند تا بدن سالم‌تری داشته باشید و از نظر روحی نیز احساس بهتری پیدا کنید. حتی اگر فعالیت‌های کوچک مانند پیاده‌روی روزانه را شروع کنید، تغییرات مثبتی خواهید دید.
- خواب کافی و استراحت: خواب کافی برای حفظ انرژی و سلامت بدن ضروری است. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا بدن شما فرصت ترمیم و بازسازی داشته باشد.
با اعمال این تغییرات ساده و استفاده از اهداف SMART، می‌توانید به تدریج یک سبک زندگی سالم‌تر را شروع کنید و از مزایای آن در زندگی روزمره خود بهره‌مند شوید.
بیشتر سبزیجات بخورید
نتایج نشان می‌دهد که مصرف بیشتر سبزیجات و میوه‌ها با کاهش خطر بیماری‌های قلبی، سکته، سرطان و مرگ زودرس ارتباط دارد. اگرچه خوردن سبزیجات بیشتر مفید است، نیازی نیست که به‌طور ناگهانی به مصرف ۹ وعده در روز برسید. ممکن است هدف شما این باشد که یک وعده سبزیجات در وعده شام بخورید. اگر این کار را انجام می‌دهید، می‌توانید تلاش کنید که در هر وعده غذایی یک سبزیجات یا میوه بخورید.
یادتان باشد که سبزیجات کمتر پردازش‌شده بهتر هستند. به جای سیب‌زمینی سرخ‌شده، سیب‌زمینی‌های بو داده با ادویه‌جات را امتحان کنید یا یک استر فرای از سبزیجات رنگی درست کرده و روی آن را با یک سس وینگریت خوشمزه بریزید.
استفاده از غلات کامل به جای غلات تصفیه‌شده
جایگزینی غلات تصفیه‌شده با غلات کامل می‌تواند به بهبود سلامت شما کمک کند. در یک مطالعه کوچک که در سال ۲۰۱۷ انجام شد، ۸۱ مرد و زن پس از یائسگی به دو گروه تقسیم شدند. نیمی از افراد رژیمی با غلات کامل مصرف کردند و نیمی دیگر رژیمی مشابه از نظر کالری، اما با غلات تصفیه‌شده. پس از ۶ هفته، گروهی که غلات کامل مصرف کرده بودند، نرخ متابولیسم استراحت (RMR) خود را افزایش دادند.
RMR نشان‌دهنده میزان کالری است که بدن شما در حالت استراحت می‌سوزاند. تحقیقات دیگر از سال‌های ۲۰۱۶ و ۲۰۲۰ مصرف بیشتر غلات کامل را با کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان مرتبط دانسته‌اند. برای شروع، می‌توانید هر روز یکی از غلات تصفیه‌شده را با یک غلات کامل جایگزین کنید.
مثلاً می‌توانید نان سفید خود را با نان سبوس‌دار یا برنج سفید را با برنج قهوه‌ای تعویض کنید. می‌توانید غلات مختلف و طعم‌دهنده‌ها را امتحان کنید تا متوجه شوید کدام یک را بیشتر دوست دارید.
غلات کامل شامل:
- جو ساده
- نان و پاستای غلات کامل
- برنج قهوه‌ای
- گندم سیاه
- بلغور
- جو
غلات تصفیه‌شده شامل:
- نان و پاستای سفید
- برنج سفید
- بیشتر غلات صبحانه
- چیپس
- کراکر
فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید
اگر کلماتی مثل «ورزش» یا «تمرین» برای شما دلهره‌آور هستند، این مرحله را به‌عنوان «فعالیت بدنی» یا «حرکت دادن بدن» ببینید. می‌توانید پیاده‌روی کنید، دوچرخه‌سواری کنید، در کلاس رقص شرکت کنید، هنرهای رزمی را یاد بگیرید یا یک کلاس آنلاین ورزشی امتحان کنید. نکته مهم این است که فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید. علاقه به فعالیت موردنظر باعث می‌شود احتمال ادامه دادن آن بیشتر شود.
چگونه شروع کنیم؟
به یاد داشته باشید که نیازی نیست با تمرینات طولانی شروع کنید. هدف اولیه می‌تواند روزی ۱۰ دقیقه، ۵ روز در هفته باشد. وقتی احساس آمادگی بیشتری کردید، ۵ یا ۱۰ دقیقه به زمان فعالیت خود اضافه کنید. این کار را ادامه دهید تا به ۳۰ دقیقه در روز، بیشتر روزهای هفته برسید.
با فعالیت‌هایی که به سبک زندگی و علایق شما نزدیک هستند، شروع کنید. حرکت‌های کوچک، اما پیوسته، می‌توانند تاثیر بزرگی بر سلامت جسم و روح شما داشته باشند.
روابط دوستانه خود را حفظ کنید
داشتن روابط قوی و ارتباط مداوم با دوستان و عزیزان تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما دارد. چرا روابط دوستانه اهمیت دارند؟ افرادی که روابط اجتماعی باکیفیت پایینی دارند، بیش از دو برابر بیشتر از کسانی که روابط قوی و سالم دارند، در معرض خطر افسردگی قرار می‌گیرند. علاوه بر این، احساس تنهایی با افزایش خطر مشکلات مختلف سلامت، از جمله سردرد، تپش قلب و درد در ناحیه کمر، گردن یا شانه همراه است.
مطالعات نشان داده‌اند که داشتن روابط اجتماعی قوی نه تنها باعث کاهش خطر افسردگی می‌شود، بلکه حس رضایت و شادی بیشتری به زندگی می‌بخشد. چگونه روابط خود را تقویت کنیم؟
- اگر نمی‌توانید حضوری با دوستان یا خانواده وقت بگذرانید، زمانی را برای یک تماس تلفنی یا ویدیویی در هفته تعیین کنید.
- با همسایه‌ها یا اطرافیانتان صحبت کنید و روابط روزمره‌تان را تقویت کنید.
- در گروه‌ها یا فعالیت‌های اجتماعی که به آنها علاقه دارید، شرکت کنید.
حفظ روابط سالم و معنادار به شما کمک می‌کند تا احساس حمایت بیشتری داشته باشید و از لحاظ روانی و جسمی در شرایط بهتری بمانید.
استرس خود را کنترل کنید
استرس مزمن می‌تواند بدن شما را در حالت «جنگ یا گریز» نگه دارد، که این امر به سیستم ایمنی شما فشار وارد می‌کند و خطر مشکلات مختلف سلامتی را افزایش می‌دهد. این مشکلات شامل موارد زیر است:
- بیماری‌های قلبی
- دیابت
- مشکلات گوارشی
- افسردگی
- فشار خون بالا
- اضطراب
- اختلالات خواب
چگونه استرس را کاهش دهیم؟
- فعالیت بدنی: ورزش با آزاد کردن انرژی و ترشح هورمون‌های شادی‌بخش مانند اندورفین به کاهش استرس کمک می‌کند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی چند دقیقه کشش بدنی می‌تواند موثر باشد.
- تمرینات ذهن‌آگاهی: مدیتیشن، تنفس عمیق، نوشتن احساسات در دفترچه، یا وقت گذراندن در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
- صحبت کردن با دیگران: گفتگو با دوستان یا عزیزان، می‌تواند احساسات منفی را تخلیه کرده و حال شما را بهتر کند.
در صورت نیاز، از متخصص کمک بگیرید اگر احساس می‌کنید استرس شما بیش از حد است، مراجعه به روانشناس یا مشاور می‌تواند مفید باشد. یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا با چالش‌های زندگی روبه‌رو شوید و مهارت‌های جدیدی برای مدیریت استرس یاد بگیرید.
کنترل استرس نه تنها به سلامت روان شما کمک می‌کند، بلکه می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت جسمانی‌تان داشته باشد و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود بخشد.
آیا سبک زندگی سالم معایبی دارد؟
به طور کلی، سبک زندگی سالم هیچ عیب مشخصی ندارد، زیرا هر فرد می‌تواند بر اساس ترجیحات شخصی خود، مفهوم «سالم بودن» را تعریف کند. سبک زندگی سالم، انعطاف‌پذیر است سبک زندگی سالم به این معنا نیست که مجبور باشید کاری را انجام دهید که از آن لذت نمی‌برید.
به عنوان مثال:
- اگر از ورزش‌های متداول لذت نمی‌برید، فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به شما حس شادی و تحرک بدهد، مانند رقص، شنا یا دوچرخه‌سواری.
- اگر از خوردن برخی سبزیجات خاص خوشتان نمی‌آید، نیازی نیست آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به جای آن، سبزیجات یا غذاهایی را انتخاب کنید که با ذائقه شما هماهنگ هستند.
شادی، بخشی از سلامت است
یک سبک زندگی سالم باید شادی و حس خوب را در زندگی شما تقویت کند. زیرا همان‌طور که قبلاً اشاره شد، احساس نارضایتی و استرس می‌تواند بر سلامت جسمانی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، هدف اصلی این است که تغییراتی ایجاد کنید که به شما انرژی، آرامش و شادی بدهند. سبک زندگی سالم چیزی جز ایجاد تعادل میان نیازهای جسمی و روانی شما نیست، و این تعادل می‌تواند برای هر فرد متفاوت باشد.
آیا باید از عادت‌های مورد علاقه خود دست بکشید؟
زندگی سالم به این معنا نیست که از تمام عادت‌هایی که ممکن است به عنوان «بد» شناخته شوند، صرف نظر کنید. حفظ تعادل میان سبک زندگی سالم و لذت بردن از مواردی که دوست دارید، امکان‌پذیر است. تعادل، کلید موفقیت است شما می‌توانید بدون احساس گناه از خوراکی‌های مورد علاقه‌تان لذت ببرید. برای مثال:
- خوردن چند کوکی در میان وعده
- یک روز استراحت از تمرینات ورزشی
- لذت بردن از یک وعده غذایی خاص، مانند لازانیای پر پنیر مادرتان
این موارد، بخشی از یک سبک زندگی سالم و متعادل هستند.
چرا منع مطلق جواب نمی‌دهد؟
ذهنیت «همه یا هیچ» (اینکه فقط باید غذاهای «خوب» بخورید و هرگز سراغ غذاهای «بد» نروید) معمولاً نتیجه‌ای معکوس دارد. انعطاف‌پذیری در انتخاب غذاها و فعالیت‌ها می‌تواند به شما کمک کند به برنامه‌تان پایبند بمانید و از زندگی خود لذت ببرید.
اهمیت روزهای استراحت
استراحت برای سلامت جسم و ذهن ضروری است. اگر در ورزش زیاده‌روی کنید، ممکن است دچار آسیب یا خستگی مفرط شوید و انگیزه خود را برای ادامه ورزش از دست بدهید. روزهای استراحت به بدن شما فرصت بازیابی و بازسازی می‌دهند.
اگر کنترل یک عادت سخت شد؟
اگر احساس می‌کنید که کنترلی روی برخی از عادت‌ها مانند مصرف الکل، سیگار یا مواد مخدر ندارید، حتماً با پزشک یا متخصص مشورت کنید. آنها می‌توانند شما را به مسیر درست هدایت کنند و حمایت لازم را در اختیار شما بگذارند.
زندگی سالم به معنای حذف کامل لذت‌های کوچک نیست؛ بلکه به معنای یافتن راهی برای ایجاد تعادل است که به شما اجازه دهد از زندگی خود لذت ببرید و در عین حال سلامت خود را حفظ کنید.
نتیجه‌گیری
سبک زندگی سالم تنها به بهبود حال شما محدود نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش دهد، طول عمر شما را افزایش دهد، هزینه‌هایتان را کم کند و حتی به محیط زیست کمک کند. نکته مهم این است که تعریف سبک زندگی سالم برای هر فرد متفاوت است.
شما نیازی ندارید که برای سالم بودن، کار خاصی انجام دهید یا از چیزی صرف‌نظر کنید. کافی است فعالیت‌ها و عادت‌هایی را پیدا کنید که به شما احساس خوبی می‌دهند و بیشترین شادی را به زندگی‌تان می‌آورند. برای شروع، تغییرات کوچک ایجاد کنید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند که موفقیت‌های ابتدایی را سریع‌تر تجربه کنید، بلکه این موفقیت‌های کوچک به مرور به دستاوردهای بزرگ‌تری منجر خواهند شد.
در نهایت، اگر برای ایجاد تغییرات در سبک زندگی‌تان نیاز به کمک دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید. او می‌تواند شما را راهنمایی کند یا به متخصصانی مانند مشاوران تغذیه یا روان‌شناسان ارجاع دهد. با قدم‌های کوچک شروع کنید و به‌سوی زندگی سالم‌تر و شادتر پیش بروید.